Top 10 câștiguri musculare
Construirea mușchilor este departe de a fi ușoară. Mulți ridică fierul, se antrenează în fiecare zi timp de câteva ore și mănâncă alimente în cantități anormale, dar mușchii nu cresc și, uneori, se adaugă grăsime suplimentară. Acest articol va descrie metodele prin care vei găsi corpul visurilor tale fără prea multe dificultăți și întreruperi.
Mai întâi trebuie să înțelegi că o creștere a creșterii musculare va avea loc dacă motivația și disciplina sunt combinate în tine: construiește-ți singur un plan de antrenament sau contactează un specialist.
Sfaturi pentru obținerea masei musculare:
- Aport crescut de proteine.
Proteina este materialul de construcție al corpului nostru, așa că fără ea, mușchii nu vor avea unde să crească. Dacă aportul de proteine este insuficient, puteți bea un pahar de lapte noaptea.
- Dietă echilibrată cu conținut ridicat de calorii.
Fără un aport de calorii, antrenamentul nu va fi productiv, deoarece este nevoie de multă energie pentru a construi masa musculară.
- Consumul de carbohidrați după efort.
Multe studii au arătat că va fi mai ușor să vă recuperați după un antrenament greu dacă consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi banane sau unt de arahide.
Important: este de dorit consumul de carbohidrați complecși.
- În mod ideal, mesele ar trebui să fie la fiecare 3 ore.
Acest sfat va ajuta la creșterea ratei de creștere a masei și la controlul aportului adecvat de calorii și BJU.
- Exercițiile ar trebui să fie complexe.
Dacă nu dezvoltați toți mușchii corpului în mod egal, vă provocați corpul să meargă împotriva naturii.
- Greutatea proiectilului peste repetări.
Performanța cu multă greutate, dar cu un număr redus de repetări dezvoltă forța, nu rezistența, care este determinată de masa musculară.
- Faceți zile de odihnă.
Dacă nu vă epuizați corpul cu încărcături și nu lăsați țesuturile să se refacă, mușchii nu vor crește, așa că ar trebui să vă faceți un plan de antrenament și să vă relaxați fără o strângere de conștiință.
Sinteza proteinelor are loc într-o zi după antrenament, deci este necesară o zi de odihnă după o încărcare de putere.
- Folosirea shake-urilor de proteine înainte de antrenament.
Aportul de proteine înainte de antrenament este important deoarece în timpul exercițiilor, fluxul de sânge către țesuturi crește. Astfel, proteina ajunge mai repede la mușchi, ceea ce crește rata de creștere a mușchilor.
Există și produse care conțin oligoelemente importante pentru creșterea musculară.
